• Vanessa Rivero

Welcoming Fall- The Ayurvedic Way


According to Ayurveda, fall is the season of transition where we move from the hottest part of the year into the coldest part of the year. “Winter is coming…” and our bodies are getting ready by accumulating heat in the body, storing fat, and asking us to move slower and with more care and love.


On the other hand, this is a time where we may experience constipation, fatigue, dry skin, insomnia, anxiety or fear, and even lost or stuck due to the ungroundedness caused by the shift in temperature and the unpredictable wind that moves us from one place to another and inspire us to try to accomplish many projects at the same time which just create more imbalances.



Moving with the seasons is one of the most important aspects of living with balance and health. It is a reflection of how the microcosm (humans) and the macrocosm (the universe) are connected. We are animals and as animals, we must listen to the call of Mama Gaia (mother nature) as she provides all we need to survive. However, we’ve been out of touch for so long due to the technological advantages and the fact that we can find almost everything in a supermarket all year long. It is important we find our way back to nature. We are now moving from Summer to Fall and just like nature, we must prepare for it by changing and adding habits that can best support us. I want to give you tips, recipes, and an example of how you can incorporate all of this into your daily routine.


  • Diet: Fall is uneasy, unpredictable, inspiring, and full of changes. The external world will influence us and our actions and so adding warming foods and herbs in our diet will help prevent the negative aspect of fall. Some examples of warming herbs are ginger, black pepper, turmeric, cumin, and cinnamon. The dryness caused by the winds of change is causing dryness in and outside your body, which is why it is important to increase the number of healthy fats in your diet. Some examples of healthy fats for Fall are sesame oil, olive oil, avocado oil, and almond oil. We don’t want to eat anything too heavy and difficult to digest during this time because our digestive fire is not strong enough and needs extra help. It is important to continue adding bitters since they will help avoid stagnation, constipation, and general fatigue. The last thing we want to incorporate in our diets are minerals which can be found in soup and creams. We want our diet to be rich, nourishing, warming, and easy to digest. We want our diet to reflect the sensation of having a warm and soft blanket on us.



  • Routine: Fall invites us to start moving slower, maybe sleeping more in the morning and creating more space for self-care and practices like meditation and breathwork. Early Fall is a great time for inspiration and creativity so, don’t be surprised if you come up with new ideas and inspirations. It is good to follow these instincts yet, it is important not to try to do it all at the same time as this will increase Vata dosha, anxiety, and the sense of ungroundedness. Start moving with ease and care by not adding too many things in your to-do list, purposely plan events or activities that you love in your schedule, and allow your creative side. You will be tented to change your schedule and “spiced up” your daily routine. Although this can be fun, it is important to know that we need a strong and regular daily routine during Fall more than ever to stay focused and grounded. Lastly, Abhyanga is one of the juiciest and delicious practices to incorporate in your daily routine. This is a self-massage you are to do using Ayurvedic oils that pacifies Vata dosha, or with plain sesame oil which is warming, stimulating, and nourishing. This can be practice either before or after a shower depending on your preferences. I love practicing Abhyanga after the shower while I’m still wet and pad my skin with a towel. I prefer doing this at night during Fall because it helps to prevent insomnia and promotes deep sleep.



  • Supplements: The number one supplement I recommend and use the most during Fall is Chyawanprash which is an Ayurvedic Jam full of warming and nurturing herbs that supports our general well being, immunity, and digestion. My favorite Chyavanprash is the one from PIOR living and you can get a 25% off the regular price by using my code “vanessarivero” when checking out. Other supplements you can incorporate are Ashwagandha which pacifies Vata by calming the mind, prevents insomnia, and also serves as an adaptogen meaning that this herb will support the areas of your body that need extra love. Flowers like chamomile, rose petals, and lavender is also great supplements to add in your diet either in your meals or as teas since they help calm your mind and body.



  • Daily Movement: Exercise doesn’t really change much during Fall. We do want to make sure we are wearing enough layers of clothing as the cold weather approaches. We also want to make sure we are not practicing anything that is too exhausting for the body. Remember that we want to nourish the body not deplete it even more. Exercises like Yoga, Pilates, Walking, and Hiking can be great options you can incorporate in your routine.






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Recibiendo el Otoño de forma Ayurvedica



De acuerdo con Ayurveda, el otoño es la temporada de transición en la que pasamos de, momento más caluroso del año al mas frío del año. “Se acerca el invierno…” y nuestros cuerpos se están preparando acumulando calor en el cuerpo, almacenando grasa y pidiéndonos que nos movamos más despacio y con más cuidado y amor. Por otro lado, este es un momento en el que podemos experimentar estreñimiento, fatiga, piel seca, insomnio, ansiedad o miedo, e incluso perdernos o atascarnos por la falta de conexión a tierra provocada por el cambio de temperatura y el viento impredecible que nos mueve de un lugar a otro y nos invita a tratar de lograr muchos proyectos al mismo tiempo lo cual solo crea más desequilibrios.



Moverse con las estaciones es uno de los aspectos más importantes de vivir con equilibrio y salud. Es un reflejo de cómo están conectados el microcosmos (humanos) y el macrocosmos (el universo). Somos animales y, como animales, debemos escuchar el llamado de Mama Gaia (la madre naturaleza), ya que ella proporciona todo lo que necesitamos para sobrevivir.




Sin embargo, hemos estado fuera de contacto durante tanto tiempo debido a las ventajas tecnológicas y al hecho de que podemos encontrar casi todo en un supermercado durante todo el año.


Es importante que encontremos el camino de regreso a la naturaleza. Ahora estamos pasando del verano al otoño y, al igual que la naturaleza, debemos prepararnos para ello cambiando y agregando hábitos que puedan ayudarnos mejor. Quiero darte consejos, recetas y un ejemplo de cómo puedes incorporar todo esto a tu rutina diaria.

- Dieta: el otoño es incómodo, impredecible, inspirador y lleno de cambios. El mundo externo influirá en nosotros y en nuestras acciones, por lo que agregar alimentos calientes y hierbas a nuestra dieta ayudará a prevenir el aspecto negativo de la caída. Algunos ejemplos de hierbas para calentar son el jengibre, la pimienta negra, la cúrcuma, el comino y la canela. La sequedad causada por los vientos de cambio está provocando sequedad dentro y fuera de su cuerpo, por eso es importante aumentar la cantidad de grasas saludables en su dieta. Algunos ejemplos de grasas saludables para el otoño son el aceite de sésamo, el aceite de oliva, el aceite de aguacate y el aceite de almendras. No queremos comer nada demasiado pesado y difícil de digerir durante este tiempo porque nuestro fuego digestivo no es lo suficientemente fuerte y necesita ayuda adicional. Es importante seguir agregando amargos ya que ayudarán a evitar el estancamiento, el estreñimiento y la fatiga general. Lo último que queremos incorporar en nuestra dieta son los minerales que se pueden encontrar en sopas y cremas. Queremos que nuestra dieta sea rica, nutritiva, cálida y fácil de digerir. Queremos que nuestra dieta refleje la sensación de tener una manta cálida y suave sobre nosotros.




- Rutina: el otoño nos invita a empezar a movernos más despacio, tal vez durmiendo más por la mañana y creando más espacio para el cuidado personal y prácticas como la meditación y la respiración. El comienzo del otoño es un buen momento para la inspiración y la creatividad, así que no se sorprenda si se le ocurren nuevas ideas e inspiraciones. Es bueno seguir estos instintos todavía, es importante no intentar hacerlo todo al mismo tiempo, ya que esto aumentará el Vata dosha, la ansiedad y la sensación de falta de conexión a tierra. Empiece a moverse con facilidad y cuidado al no agregar demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes, planifique intencionalmente eventos o actividades que le gusten en su agenda y permita su lado creativo. Se le ofrecerá una tienda de campaña para cambiar su horario y "condimentar" su rutina diaria. Aunque esto puede ser divertido, es importante saber que necesitamos una rutina diaria fuerte y regular durante el otoño más que nunca para mantener la concentración y los pies en la tierra. Por último, Abhyanga es una de las prácticas más jugosas y deliciosas para incorporar a tu rutina diaria. Este es un automasaje que debe hacer con aceites ayurvédicos que pacifican Vata dosha, o con aceite de sésamo simple, que es cálido, estimulante y nutritivo. Esto se puede practicar antes o después de la ducha según sus preferencias. Me encanta practicar Abhyanga después de la ducha mientras todavía estoy mojado y me luego me seco el exceso en la piel con una toalla. Prefiero hacer esto por la noche durante el otoño porque ayuda a prevenir el insomnio y promueve el sueño profundo.




- Suplementos: El suplemento número uno que recomiendo y uso más durante el otoño es Chyawanprash, que es una mermelada ayurvédica llena de hierbas cálidas y nutritivas que respaldan nuestro bienestar general, inmunidad y digestión. Mi Chyavanprash favorito es el de PIOR living y puedes obtener un 25% de descuento sobre el precio normal usando mi código “vanessarivero” al pagar. Otros suplementos que puedes incorporar son Ashwagandha, que pacifica a Vata calmando la mente, previene el insomnio y también sirve como adaptógeno, lo que significa que esta hierba apoyará las áreas de tu cuerpo que necesitan amor adicional. Las flores como la manzanilla, los pétalos de rosa y la lavanda también son excelentes suplementos para agregar a su dieta, ya sea en sus comidas o como tés, ya que ayudan a calmar su mente y cuerpo.




- Movimiento diario: el ejercicio no cambia mucho durante el otoño. Queremos asegurarnos de usar suficientes capas de ropa a medida que se acerca el clima frío. También queremos asegurarnos de no estar practicando nada que sea demasiado agotador para el cuerpo. No lo olvides.








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